一个月减多少斤健康？
健康减肥的话，每个月减掉1到2斤脂肪是比较安全的，当然前提是，你在减肥期间没有减少肌肉含量，也没有增加任何体重（比如水潴留或者食物堆积导致的体重增加）。如果在减肥期间能够保持肌肉不消失，并且减少体内的脂肪含量，在热量限制的情况下，身体每消耗1000卡路里的热量，理论上可以消耗3500焦耳的脂肪酸，这些脂肪酸如果来自脂肪组织，就可以降低体内1斤的体脂，只要你的运动量足够大，身体能够消耗足够的卡路里，就不会出现上述问题。 但是，如果你身体的肌肉含量很高，运动能力很强，每天可以消耗800卡路里以上，那么仅仅依靠运动，可能一个月就能减去2斤脂肪，这是很正常的。不过这种运动方法不可能长期持续，因为人体的肌肉数量是有限的，除非你通过运动增加了肌肉含量，否则你的身体只会变得越来越虚弱。 然而，现实中大部分人并不可能像运动达人一样，每天可以在运动中控制热量消耗，所以他们只能从饮食中着手，减少每日热量的摄入。如果一个人的能量摄入很低，每天只摄取1200卡的热量，而且这些热量都来自高碳水化合物的食品，例如面包、馒头等，那么身体每天可以通过“糖耐量试验”来提高血糖水平，从而动员体内的脂肪组织释放脂肪酸，然后这些脂肪酸可以迅速进入三羧酸循环，最终转化为二氧化碳和水，同时放出大量的能量。 在这种情况下，每天只需要7天的时间，身体内的脂肪就会开始减少，虽然过程很慢，但结果却很明确。
然而，如果你在节食的同时，增加运动量，每天多消耗1000卡路里的热量，那么在坚持两周后，身体内的脂肪就能减少1斤。所以，如果你想更快地减轻体重，除了严格控制热量摄入外，还要加强运动，多消耗热量，这样才能达到事半功倍的效果！ 值得注意的是，无论采用哪种方式，都要注意循序渐进，千万不要急于求成，否则不仅达不到瘦身的目的，还会破坏身体的机能，为以后的健康埋下隐患。