踢足球前如何热身？
热身分为两个部分，准备活动和动态拉伸 准备活动：目的是调动身体机能，让心肺功能进入工作状态并提高身体的温度，以适应运动对机能的要求。一般15-20分钟左右就可以达到效果了。 我推荐的准备活动是从低强度的跑动开始（慢跑）然后逐渐加入其他练习。 如果在比较正规的健身房的话有跑步机或者楼梯（楼梯是个好东西）那就简单多了，开上跑步机调到3-4的速度慢走5分钟增加身体体温，慢慢加快到6的速度快走1分钟，最后开到8的速度正式跑10分钟。这样热身就结束了。如果是在空旷地或是没有楼梯的健身房就要自己想办法了。我一般是快走路+深蹲+小步跨跳来热身，也可以拿两个矿泉水瓶装在衣服里上下摆动手臂来增加前臂力量，还可以原地高抬腿+后踢腿来增加小腿和髋部的灵活性。总之不要呆呆站在那里，动起来就好！ 这里推荐一下我的动态拉伸方法：
1、小步跨跳1分钟；
2、下蹲1分钟；
3、手扶椅背半蹲滑行动作1分钟，注意动作要慢，感受大腿肌肉、膝盖以及踝关节的韧带伸展的感觉；
4、开合跳1分钟，可以充分活动肩关节；
5、前后压腿各1次，左右压腿各1次，每个动作做15下；
6、前后弓箭步各1次，左右弓箭步各1次，每边做15下；
7、侧压腿1次，每边做15下，注意重心放在外侧腿上，膝盖不要过分超越脚尖；
8、提膝转脚踝15次；
9、快速后踢腿15次； 最后一步：做一些简单的伸展练习，比如手触脚后跟，脚面贴腹部等；
动态拉伸的目的在于把平时不易触及的部位牵拉一下，同时增强肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。这个大家可以根据自己不同的位置进行不同方式的动态拉伸 好了，这就是我的热身方法了。只要坚持，效果肯定会有的。
下面来说一下静态拉伸吧...静态拉伸是指拉长肌肉或肌腱到极限时保持姿势不动10秒以上，使肌肉感到轻微的酸痛。它主要用来放松软组织，以便减少运动受伤的几率。但是，由于静态拉伸会增加肌肉和韧带的僵硬度，所以不能过度拉伸。
1.压腿 压腿也是很多人常用的静态拉伸手段之一。压腿是拉长腿部后侧肌群的最佳方式，它可以使腿部肌肉更修长，线条更好看，还能有效避免运动伤害的发生。 在进行压腿之前应该先慢跑几圈让身体热起来，然后慢慢打开膝关节直到大腿与地面平行为止，保持姿势15秒，换另一边重复这个动作。
对于初学者而言，压腿最好选择在软地上进行，比如在铺棉垫的地板上或者是床上都可以。刚开始可以坐在椅子上开始压腿，待动作熟练之后再下地来做。
2. 俯撑压胸 这个动作能够有效地拉伸肩颈部后侧肌群，消除肩部和颈部的酸痛感。 对于初学者而言，可以先采用坐姿来完成动作，然后逐步过渡到俯卧位。
双手和双脚支撑在地上，双臂伸直，与地面平行，双腿并拢，屈膝，背部挺直，头部微向下垂。呼气，上身前倾，尽量用肘部去触摸同一侧脚面，保持姿势10秒钟，然后恢复起始姿势，再换另一侧胸部重复上述动作。
3. 正弯腰 这个动作主要是拉伸腰背部肌群的，它能够很好地强化背部肌肉群，改善驼背等不良形体习惯。
动作要领同上，吸气，缓慢地向前弯腰，让手臂尽量贴近地面，保持姿势10秒钟之后，慢慢恢复直立姿势，换一侧再重复做一遍就可以了。 需要注意的是，在做这些静态拉伸动作时，必须确保身体处于放松状态，并且要保持均匀的呼吸，切忌猛然发力。如果有朋友觉得自己的柔韧性太差，无法完成上述动作的，那么不妨先用轻柔的动作尝试着去拉伸，然后再慢慢地加大力度。 静态拉伸最好在每次运动结束之后立即进行，这样可以更好地起到预防运动损伤的作用哦~