怀孕六个月瞌睡多?
我那会儿也是,尤其是下午和晚上,特别瞌睡,而且怎么都睡不着,哪怕刚起床或者刚洗漱完也没精神,就想躺着。。。 后来才知道这是孕期常见的睡眠障碍之一,被称为“孕晚期疲倦症”;主要是因为准妈妈体内激素水平发生变化导致的,具体表现为嗜睡、乏力、头晕、没精神等等。 这种症状一般在孕妇进入孕中期之后开始出现,到了孕晚期则会加重,至于原因可能离不开这些: 当然,以上只是导致孕晚期疲倦症发生的部分原因,事实上,准妈妈在孕期出现疲倦感的原因还有很多,比如情绪、压力、生活习惯、服用药物等; 不过需要提醒准妈妈们的是,虽然孕晚期疲倦症属于正常的生理反应,但也不排除有些孕妈会因此而过度疲惫,若是如此,应及时进行调整,以免过于劳累影响胎儿发育。
那么,对于孕晚期的疲倦感,准妈妈该如何应对呢? ①合理安排时间,做好规划 对于很多准妈妈来说,一有时间就恨不得倒头就睡,但实际上这样不仅不能解困,还会增加疲劳感。建议大家在觉得疲劳的时候,可以抽出一点时间做一些自己喜欢的事,比如听音乐、追剧、散步、做孕妇操等等都可以,通过合理安排时间的方式来消除疲劳感。
②注意劳逸结合 在平时的工作和学习中,大家要注意劳逸结合,特别是孕期更是如此,否则过度劳累很容易加重疲劳感。为了让自己有充足的精力去迎接每天的到来,建议大家从以下几点做起: 规律作息——养成早睡早起的好习惯,并坚持规律的作息时间; 科学休息——学习正确的休息方式,闭目养神、按摩太阳穴等都是不错的选择; 适当运动——在不影响胎儿的情况下,进行适量的运动是消除疲劳最有效也是最关键的手段之一。(注:过量运动可能会造成不良后果,因此大家千万不要盲目跟风进行剧烈运动) 多晒太阳——经常晒太阳可以帮助身体合成维生素D,从而促进钙的吸收,这对防止腰酸背痛有很好的帮助。
③保持心情舒畅,减轻压力 心情糟糕、压力过大都是非常影响睡眠的,而良好的睡眠质量才是消除疲劳的关键因素。所以,大家在平日里应保持乐观心态,遇事不要过于紧张、纠结,同时,可以适当转移自己的注意力,比如找家人或朋友倾诉,或者是做自己喜欢的事来释放压力。
四是保证营养充足,饮食均衡 除了注意劳逸结合之外,均衡膳食也是非常重要的。因为在孕期,由于胎儿的生长发育,母体需要的营养远比非孕期多,若不及时补充,很有可能导致营养缺乏,从而产生疲劳感。为此,建议大家一定要注意均衡膳食,保证各种营养物质的摄取,为机体提供足够的能量,帮助消除疲劳。