乒乓球启动步伐怎么练？
题主的问题比较宽泛，因此我的答案也尽可能宽泛而实用。 首先明确一点，打乒乓球，特别是打乒乓球比赛（而不是纯粹的技术动作），90%的努力在于下肢、躯干和手臂的力量。 这些力量来自身体的核心肌群，因此提高核心肌群的耐力与爆发力是重中之重。有了良好的核心力量作为基础，你的步伐才会稳健，你的技术才能发挥到最大威力！ 很多非专业人士，甚至大部分业余球员，在打球的时候喜欢把球拍抬得很高来挥拍，这样虽然能在一开始增加击球的杀伤力，但同时也限制了发力途径，导致力量无法集中释放。并且由于这种不科学的发力习惯，一旦过度使用或受伤，就很难改正过来，会严重影响技术水平提升。 想打好乒乓球，必须加强以下三方面的训练——力量、速度、耐力。
1.力量训练 以举哑铃练习各部位肌肉，以及综合体能训练为主。具体动作可以参考这篇文章： 业余乒乓球爱好者如何系统的锻炼身体素质？ 完成以上训练计划后，你打乒乓球的基石就基本建立了。接下来只需要定期强化，并不断总结提升即可。切记力量训练一定要打好基础，否则一切技能都只能徒劳。
2.技术动作练习 在做好力量强化的基础上，再开始进行技术动作练习。因为如果基础力量不足，技术再好也是虚无缥缈。 至于具体的发球抢攻、搓球、削球、正面反手快攻等技术动作，可以参阅我以前的回答或者文章。
3.实战演练 最后一步才是实战演练，只有通过实战，才能将之前所练的成果融会贯通，才能真正体现技术水平。同时通过实战找问题，进而完善技术环节。 当然，在战术上你可以有意识的加强某一方面，比如我正手不好，那我就可以有意识的多用正手进攻；我防守能力欠缺，那我可以多尝试一些防守战术等等…… 但不管怎么说，基础的力量、速度、耐力是必不可少的，希望我能帮助你奠定扎实的基础。