一个月可以瘦吗？
我163 体重最重的时候128 现在96左右徘徊，最轻的时候是94（过年那会） 我没有刻意节食也没有大量运动，只是正常吃饭（不过饭量比一般人少了点）并且保持了一年多。 不过我也尝试过节食加运动，那个假期我减了20斤，但是开学之后因为饮食不规律加上运动量下降又回来了。。。 所以我想说如果管住嘴迈开腿瘦下来是可以做到的，并且不需要很长时间的坚持！ 但是如果你要的是“快速”减肥，那就得另当别论了.....
一、快速减脂可能面临的问题
1 代谢紊乱 当人体进入减肥状态时，身体会释放信号让脂肪得到分化利用，同时也会降低对碳水化合物和蛋白质的利用，如果短期内大量碳水化合物或蛋白质摄入不足，就会引发代谢紊乱，出现腹泻、头晕、乏力、精神差等情况，如果长期缺乏这些营养物质，还会影响健康。所以我们要做到一日三餐均衡营养，少吃高热量食物。
2 肌肉流失 很多人减肥都会说“我要瘦腰”“我要瘦腿”其实真正的减脂应该是全身减脂，如果单纯减少某个部位的脂肪，那么其他部位脂肪会得到补充，整体身材并不会有理想的改变。在减脂期间我们不应该摒弃肌肉，应该保护肌纤维不受损，这样才能达到理想效果。而增加肌肉含量的方法只有运动和营养来实现了，当然你也可以选择吸脂方式去除局部多余脂肪，但是这个只能一次性去除局部脂肪，不能从根本上解决减脂问题。
二、如何健康瘦身 ①规律三餐 不吃早饭或者晚饭会导致新陈代谢降低，不利于消耗能量，建议早餐一定要吃，午餐也要正常吃，晚餐可以适当减少分量。
②荤素搭配 不要只吃蔬菜，这样会造成维生素B族以及矿物质的摄取不足，也可以适当吃一些肉类，不过需要注意荤菜的选用，应该选含脂肪酸较多的鱼类、禽类，不宜吃动物内脏以及肥肉等。
③少食多餐 一次吃太多容易导致餐后血糖升高，可以多吃几次，每次少吃一点，既保证了营养也能控制热量。
④多喝水 喝水不仅能提供饱腹感，还可以加快新陈代谢，记得早上起床空腹喝一杯温水哦~
⑤每天运动 从现在开始动起来，每天和自己定个小目标，走一万步或者跳绳二十分钟，坚持下去你会发现自己瘦了。