怀孕一个月能吃瓜子吗？
瓜子是生活中许多人喜欢的小零食，它香脆可口，味道不错，富含营养。孕妇在怀孕期间是可以吃瓜子的，特别是早孕期有些孕妇会有恶心、呕吐等不适症状，吃点瓜子能够减轻症状。但是准妈妈要控制好量，千万不要过食。 坚果类食品营养丰富，包括富含脂肪酸的核桃仁、富含微量元素的松子、富含亚麻油的苏子等，这些对孕产期母体和胎婴儿的大脑发育都有良好的作用。但值得注意的是，坚果类食物的热量较高，100g瓜子仁的热量高达573千卡，在孕产期应合理控制热量的摄取，以防胎儿过大带来生育危险。
一般来说，孕期每天食用半托指(25克到30克)左右的坚果是比较合适的。其中坚果中富含的不饱和脂肪酸和微量元素对胎宝宝大脑发育有非常好的促进作用。 不过，孕期可不能无节制地吃哦~《中国居民膳食指南》建议，每周摄入500g以上的坚果即可满足人体需求。你只需每天食用约一把（80～100g）的坚果，就能轻松达到这个标准了！
还需要提醒的是，由于坚果中含有丰富的蛋白质，如果一次性吃太多，可能会难以消化。在食用坚果时，要注意适当减少淀粉类的食物，最好单独吃或少量多次吃。这样既能保证营养物质充分吸收，又能防止热量超标。 小小一颗瓜子，含有非常丰富的营养素。其中矿物质如钾、钙、镁、锌、铁的含量都比豆类高。维生素B族也远远超过其他常见坚果。 所以，准妈妈们可以放心大胆地吃啦！不过要注意的是，坚果中含有大量脂肪，热量很高，因此要控制食用量。一天不超过一两，一周不超过五两。而且尽量选择在两餐之间吃，效果会更好。